Støtte til noen med ADHD
Lær hvordan du kan hjelpe familie, venner eller kollegaer som har ADHD.
Forstå rollen din
Å støtte noen med ADHD krever tålmodighet, forståelse og praktiske strategier. Din støtte kan gjøre en stor forskjell i hvordan de mestrer hverdagen.
Husk at ADHD er en nevrobiologisk tilstand, ikke et valg eller en svakhet. Personen er ikke lat eller vanskelig med vilje.
Støtte til familie
For foreldre til barn med ADHD
- • Lag faste rutiner og struktur i hverdagen
- • Bruk positiv oppmuntring og tydelige forventninger
- • Del opp oppgaver i mindre steg
- • Gi et rolig og organisert sted å jobbe
- • Ha tett samarbeid med lærere og skolen
- • Vurder foreldreveiledningsprogrammer
- • Ta vare på din egen mentale helse
For partnere/ektefeller
- • Sett deg inn i hva ADHD er
- • Vær åpen om utfordringer
- • Bidra med organisering og tidsstyring
- • Ha tålmodighet med glemsomhet og distraksjoner
- • Feir små seire sammen
- • Vurder parterapi ved behov
- • Ta vare på egne interesser og nettverk
Praktiske støttetiltak
Kommunikasjonstips
- • Gi klare og konkrete beskjeder
- • Ha øyekontakt når du snakker
- • Be dem gjenta viktige beskjeder
- • Vær tålmodig om du må si ting flere ganger
- • Hold deg til ett tema om gangen
- • Bruk skriftlige påminnelser når det hjelper
Støtte med organisering
- • Hjelp til å lage systemer
- • Bruk kalender og påminnelsesapper sammen
- • Ha faste plasser for viktige ting
- • Del store prosjekter opp i steg
- • Hjelp til med å prioritere oppgaver
- • Lag visuelle planer og sjekklister
Følelsesmessig støtte
- • Anerkjenn innsats og fremgang
- • Vær forståelsesfull ved feil
- • Hjelp dem å se styrkene sine
- • Oppmuntre til profesjonell hjelp ved behov
- • Lytt uten å dømme
- • Feir små og store milepæler
Tilrettelegging av omgivelser
- • Fjern forstyrrelser i arbeidsområder
- • Lag stille soner for fokus
- • Bruk støydempende hodetelefoner
- • Organiser rom og ting tydelig
- • Sørg for god belysning
- • Tillat bevegelse og småting å fikle med
Støtte i ulike settinger
På skolen
- • Ha regelmessig dialog med lærere
- • Be om nødvendige tilrettelegginger
- • Støtt med lekseorganisering
- • Delta på møter om støtteplaner
- • Følg med på skolefremgang
På jobb
- • Kjenn til mulige tilrettelegginger
- • Hjelp med tidsstyring
- • Støtt karriereutvikling
- • Oppmuntre til åpenhet med ledere
- • Bidra til balanse jobb/privatliv
Sosialt
- • Øv på sosiale ferdigheter sammen
- • Støtt deltakelse i aktiviteter
- • Oppmuntre til gode vennskap
- • Vis gode eksempler på samspill
- • Håndter sosiale utfordringer på en konstruktiv måte
Hva du bør unngå
Unngå dette:
- • Ikke klandre dem for symptomer
- • Ikke si "bare skjerp deg" eller "prøv hardere"
- • Ikke ta oppførselen personlig
- • Ikke overse behovet for faglig hjelp
- • Ikke gjør alt for dem
Vanlige misforståelser
- • ADHD handler ikke om viljestyrke
- • Det skyldes ikke dårlig oppdragelse
- • Medisiner er ikke alltid nødvendig
- • Man vokser ikke "av seg" ADHD
- • Det handler om mer enn oppmerksomhet
Ta vare på deg selv
Det kan være krevende å støtte noen med ADHD. Det er viktig at du tar vare på egen helse og velvære.
Tips for egenomsorg:
- • Ha realistiske forventninger
- • Ta pauser
- • Oppretthold egne interesser
- • Søk støtte hos andre
- • Vurder terapi for deg selv
Husk:
- • Du kan ikke "fikse" ADHD
- • Fremgang kan være ujevn
- • Din støtte betyr mye
- • Det er lov å be om hjelp
- • Feir små fremskritt